أكدت دراسات صحية حديثة أن أخذ استراحات حركة قصيرة لمدة 5 دقائق طوال اليوم يُحدث تأثيراً إيجابياً كبيراً على الصحة العامة، ويساعد في الحد من المخاطر الناجمة عن نمط الحياة الخامل والجلوس لفترات طويلة، والذي يرتبط بارتفاع معدلات الإصابة بالأمراض المزمنة والوفاة المبكرة.
وتُظهر الأبحاث الطبية أن ممارسة المشي الخفيف أو التمارين السريعة لمدة 5 دقائق كل 30 إلى 60 دقيقة تسهم في تنظيم مستويات السكر في الدم، وخفض ضغط الدم الانقباضي، وتحسين الدورة الدموية وصحة القلب. كما تؤدي هذه “التمارين المصغرة” إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع الثاني.
ولتقطيع ساعات الجلوس الطويلة فوائد مباشرة على مستويات الطاقة والنشاط؛ حيث أظهرت دراسة شملت أكثر من 19 ألف مشارك أن الاستراحات الحركية القصيرة تقلل من الشعور بالتعب والإجهاد النفسي وتُعزز التفكير الإيجابي. بالإضافة إلى ذلك، تُساعد هذه الفترات الحركية على تقوية العضلات والعظام، وإبطاء فقدان كثافة العظام لدى كبار السن.
وعلى الصعيد النفسي والنوم، تساهم الحركة المتكررة في خفض هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين، وزيادة إفراز هرمون الإندورفين المحفز للمزاج، مما يقلل من أعراض القلق والاكتئاب ويحسن جودة النوم. كما أشارت الأبحاث إلى أن إضافة 5 دقائق فقط من النشاط البدني المعتدل يومياً يُمكن أن يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 10%.
وينصح الخبراء بتبسيط هذه الاستراحات عبر القيام بأنشطة سهلة وممتعة، مثل المشي السريع، أو تمارين التمدد، أو القرفصاء، أو استخدام الدرج بدلاً من المصعد، مع ضبط منبه تذكيري كل ساعة للحفاظ على الاستمرارية.
