كشفت دراسات حديثة أن شرب كوب واحد من الشاي قد يسهم في تحسين جودة النوم والحد من القلق والتوتر، وهما من أبرز العوامل المرتبطة باضطرابات النوم.
وأكد مختصون أن النوم الجيد يعد أساسيًا للحفاظ على الصحة وأداء المهام اليومية، كما قد يسهم في زيادة العمر عن طريق تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض الخطيرة، إلى جانب العديد من الطرق المساعدة على النوم بسرعة، مثل تقنيات استرخاء العضلات والتنفس.
تأثير إيجابي
وقال خبير التغذية الدكتور تيم بوند إن بعض المشروبات قد يكون لها تأثير إيجابي على جودة النوم، منها الشاي، موضحًا أن الفائدة لا تقتصر شاي البابونج المعروف، بل تشمل الشاي الأسود والأخضر، بحسب موقع “ميرور”.
وأضاف بوند أن تناول الشاي بانتظام، سواء كان بالحليب أو دونه، يساعد على تخفيف التوتر والقلق، وهما من الأسباب الرئيسة لمشكلات النوم.
وأكد تقرير صادر عن لجنة استشارات الشاي بعنوان “النوم والتوتر والقلق والشاي: المشروبات الجيدة!” أن أنواعا مختلفة من الشاي، بما في ذلك الشاي الأسود والأخضر، تعزز النوم.
ووجدت إحدى الدراسات أن شرب 5 أكواب من الشاي الأخضر يوميا لمدة 3 أسابيع يساعد على تحسين مدة وجودة النوم.
تأثير مهدئ
وأظهرت دراسات أخرى أن الشاي الأسود، الذي يحتوي على مركب حمض غاما أمينوبوتيريك “GABA”، يزيد من فترة النوم، فيما يسهم مركب “L-theanine”، الموجود في الشاي الأسود، يساعد في تقليل الوقت الذي يستغرقه الشخص للنوم.
وأضاف بوند أن شاي البابونج والخزامى لهما تأثير مهدئ يساعد على تحسين جودة النوم، فقد أظهرت دراسة أن شرب كوب من شاي البابونج قبل النوم يحسن جودة النوم بشكل ملحوظ.
أما شاي الخزامى، فقد أظهر تأثيرا مهدئا مباشرا على الدماغ والجهاز العصبي، ما يسهل عملية النوم بشكل أسرع.
كافيين قليل
وبالنسبة لأولئك الذين يخشون تأثير الكافيين في الشاي على نومهم، قال بوند إن كوب الشاي الأسود يحتوي على نحو 40 ملغ فقط من الكافيين، وهو أقل بكثير مقارنة بالمشروبات الأخرى.
بالإضافة إلى أن مركب L-theanine الموجود في الشاي يخفف من أي تأثير للكافيين، ويجعل من الممكن الاستمتاع بفنجان من الشاي حتى في المساء دون تأثيرات سلبية على النوم.
وأكد بوند أن هناك حاجة لمزيد من البحث لفهم الآليات الدقيقة لتأثير الشاي على النوم.
