لا تقتصر فوائد النوم الجيد على التخلص من الإرهاق واستعادة النشاط، بل ترتبط أيضا بصحة القلب وضغط الدم، إذ يؤثر توقيت النوم وانتظام ساعاته في الإيقاع البيولوجي للجسم ووظائف القلب والأوعية الدموية.
وبحسب تقرير نشره موقع “Eating Well”، لا توجد ساعة مثالية للنوم تناسب الجميع، لكن الخبراء ينصحون بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميا، مع الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ. وإذا كان موعد الاستيقاظ بين السادسة والسابعة صباحا، فقد يكون النوم بين العاشرة والحادية عشرة مساء مناسبا.
ضغط الدم يتبع الساعة البيولوجية
يميل ضغط الدم إلى الارتفاع بعد الاستيقاظ، ثم الانخفاض خلال ساعات النوم. ويشهد معظم الأشخاص تراجعا في ضغط الدم أثناء النوم بنحو 10 إلى 20% مقارنة بالنهار، وهي ظاهرة تعرف باسم “الهبوط الليلي”، وتمنح القلب والأوعية الدموية فرصة للراحة.
لكن غياب هذا الانخفاض، المعروف باسم “عدم الهبوط الليلي”، ارتبط في أبحاث بارتفاع مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وفشل القلب.
هل النوم المتأخر يضر القلب؟
تشير بعض الدراسات إلى أن النوم بين العاشرة والحادية عشرة مساء قد يرتبط بانخفاض مخاطر أمراض القلب مقارنة بالنوم في أوقات متأخرة، لكن التوقيت الأنسب يعتمد على وقت الاستيقاظ والاحتياجات الفردية.
ويؤكد الخبراء أن انتظام النوم لا يقل أهمية عن عدد ساعاته، إذ قد يؤدي تغيير مواعيد النوم باستمرار إلى إرباك الساعة البيولوجية والتأثير في وظائف القلب.
وينصحون بتثبيت مواعيد النوم، وتقليل استخدام الشاشات مساء، وتجنب الكافيين قبل النوم، إلى جانب ممارسة النشاط البدني واتباع نظام غذائي قليل الملح، ومراقبة ضغط الدم بانتظام.
