لم يعد ألم الظهر، وتيبّس الرقبة، ومشكلات الكتفين، مجرد أعراض عابرة مرتبطة بيوم عمل طويل، إذ يحذّر خبراء الصحة من أن قضاء ساعات متواصلة في الجلوس أمام الشاشات قد يتحول إلى مشكلة مزمنة تؤثر في صحة العمود الفقري، ووضعية الجسم.
ويشير أطباء وفقاً لموقع “هيلث شوتس” إلى أن نمط الحياة المكتبي، وقلة الحركة، قد يؤديان، تدريجيًا، إلى إجهاد العضلات، وتغيرات في طريقة الجلوس، ما يرفع احتمالات الإصابة بآلام مستمرة، ومضاعفات طويلة الأمد، إذا لم يتم التعامل معها مبكرًا.
وضعية الرأس إلى الأمام.. مشكلة شائعة
تعد وضعية انحناء الرأس إلى الأمام أثناء النظر إلى الشاشات من أكثر العادات التي تؤثر في الرقبة والكتفين، إذ تزيد الضغط على عضلات الرقبة والفقرات.
وقد يؤدي استمرار هذه الوضعية الخاطئة إلى مشكلات، مثل: ضغط الأعصاب، وتآكل الغضاريف، واضطرابات مرتبطة بوضعية الجسم.
خطوات بسيطة لحماية العمود الفقري
ينصح الخبراء بإجراء تغييرات بسيطة في الروتين اليومي لتقليل آثار الجلوس الطويل، من بينها:
أخذ فترات راحة قصيرة للحركة كل 25 إلى 30 دقيقة.
المشي لبضع دقائق أو ممارسة تمارين تمدد بسيطة أثناء ساعات العمل.
ضبط ارتفاع الكرسي بحيث يدعم انحناءات الظهر الطبيعية.
وضع شاشة الكمبيوتر في مستوى العين لتجنب انحناء الرقبة.
التبديل بين الجلوس والوقوف عند الإمكان.
أدوات قد تساعد بتحسين الوضعية
يمكن لبعض أدوات المساعدة أن تقلّل من إجهاد الجسم عند استخدامها بشكل صحيح، ومنها:
الكراسي المريحة: تساعد على دعم الظهر والحفاظ على وضعية جلوس أفضل.
المكاتب القابلة للوقوف: تتيح التبديل بين الجلوس والوقوف، وتقليل الضغط الناتج عن الثبات الطويل.
دعامات تصحيح الوضعية: تساعد على تذكير المستخدم بالحفاظ على استقامة الكتفين والظهر.
بكرات التدليك: قد تساعد في تخفيف شد العضلات، وتحسين المرونة.
كما يمكن أن تساهم تمارين التمدد، واليوغا، واستخدام أحزمة المقاومة، في تقوية عضلات الظهر والكتفين، وهي عضلات أساسية للحفاظ على وضعية سليمة.
الوقاية تبدأ بالحركة
ويؤكد المختصون أن الوقاية من أضرار الجلوس الطويل لا تحتاج إلى تغييرات كبيرة، بل تعتمد على إدخال الحركة في الروتين اليومي، وتجنّب البقاء في وضعية واحدة لساعات متواصلة.
فالحفاظ على صحة العمود الفقري يرتبط بعادات بسيطة، مثل: تعديل طريقة الجلوس، وأخذ فترات راحة منتظمة، وممارسة النشاط البدني، وهي خطوات قد تقلّل خطر تحول الآلام المؤقتة إلى مشكلات مزمنة.
