قد لا تحتاج إلى قطع 10 آلاف خطوة يوميًّا للحفاظ على صحتك بعد سن الـ55، لكن مراقبة عدد خطواتك والالتزام بالمشي بانتظام قد يكونان من أبسط العادات وأكثرها تأثيرًا في الوقاية من الأمراض وتحسين جودة الحياة، وفقًا لِما أكده طبيب استند إلى نتائج دراسات حديثة.
وبحسب موقع VeryWell Health، أوضح طبيب أن المشي المنتظم يسهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية من خلال تعزيز مرونة الشرايين وخفض ضغط الدم، مشيرًا إلى أن الأشخاص الذين يمشون نحو 7 آلاف خطوة يوميًّا تقل لديهم مخاطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة مقارنة بمن يكتفون بنحو ألفي خطوة.
وأضاف أن فوائد المشي لا تقتصر على القلب، بل تمتد إلى الدماغ، إذ يعزز تدفق الدم والأكسجين إليه، ويحفز إنتاج مواد تدعم الخلايا العصبية؛ ما يساعد على تحسين الذاكرة والتركيز والمزاج وجودة النوم، إلى جانب تقليل خطر الإصابة بالخرف.
كما أشار إلى أن المشي يساعد على الحد من التباطؤ الطبيعي في عملية الأيض بعد سن الـ55، من خلال زيادة حرق السعرات الحرارية، وتحسين حساسية الجسم للأنسولين، وخفض مستويات الكوليسترول الضار والدهون الحشوية، خاصة عند اتباع نظام غذائي متوازن.
ولفت إلى أن هذه العادة اليومية تسهم أيضًا في الحفاظ على كثافة العظام وتقوية العضلات الداعمة للمفاصل؛ ما يحسن التوازن والقدرة على الحركة ويخفف آلام المفاصل المرتبطة بالتقدم في العمر.
وأكد الطبيب أن الوصول إلى 10 آلاف خطوة يوميًّا ليس شرطًا للحصول على الفوائد الصحية، إذ يمكن تحقيق نتائج ملموسة بالمشي بين 4 آلاف و5 آلاف خطوة يوميًّا، بينما يُعد نحو 7 آلاف خطوة هدفًا واقعيًّا يمنح معظم المكاسب الصحية، مع التشديد على أن المواظبة على المشي أهم من التركيز على رقم محدد.
