لطالما كان “نبض القلب” هو المقياس التقليدي للصحة، ولكن العلم الحديث بدأ يسلط الضوء على معيار أكثر دقة وتعقيدًا يُعرف بـ”تباين نبضات القلب”.
هذا المقياس لا يحسب عدد النبضات في الدقيقة، بل يقيس التقلبات الدقيقة بالأجزاء من الثانية في الفترات الفاصلة بين كل نبضة وأخرى.
ماذا يعني تباين نبضات القلب؟
على عكس المعتقد الشائع، فإن القلب الصحي لا ينبض بانتظام صارم كالساعة؛ بل إن وجود تباين عالٍ في التوقيت بين النبضات يعد علامة إيجابية.
ووفقًا للدكتور ديباك بهات، مدير مستشفى “ماونت سيناي فوستر” للقلب، فإن التباين العالي يشير إلى جهاز عصبي مرن وقادر على التكيف بسرعة بين حالات الإجهاد (الكر والفر) وحالات الاسترخاء (الراحة والهضم).
في المقابل، يشير التباين المنخفض إلى أن الجسم عالق في حالة من التوتر المزمن.
الصحة النفسية والبدنية
أظهرت الأبحاث المنشورة مؤخرًا (2023-2025) وجود ارتباط وثيق بين هذا المؤشر وعدة جوانب صحية:
الصحة النفسية: يميل الأشخاص الذين يعانون القلق والاكتئابَ أو اضطراب ما بعد الصدمة إلى تسجيل مستويات منخفضة من التباين؛ ما يعكس إجهادًا مستمرًّا للجهاز العصبي.
اللياقة والتعافي: يستخدم الرياضيون هذا المقياس لتحديد حاجة الجسم للراحة؛ فإذا ظل التباين منخفضًا بعد التمرين، فهذا يعني أن الجسم لم يتعافَ بعد ويحتاج ليوم راحة.
مؤشر للشيخوخة: تشير الدراسات إلى أن التباين يقل طبيعيًّا مع التقدم في السن، لكن الحفاظ على مستويات مرتفعة قد ينبئ بشيخوخة صحية وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة المرتبطة بالالتهابات.
كيف يمكنك تحسينه؟
ويؤكد الخبراء أن تمارين التنفس العميق هي الوسيلة الأكثر فاعلية للتحكم في هذا المؤشر؛ حيث يساعد التنفس ببطء (شهيق لمدة 4 ثوانٍ وزفير لمدة 6 ثوانٍ) على موازنة الجهاز العصبي. كما تؤدي جودة النوم، والنشاط البدني المنتظم، وتجنب الكحول، دورًا محوريًّا في رفع مستويات التباين.
وفي النهاية، يرى الخبراء أنه رغم دقة الساعات الذكية في تتبع هذا المؤشر، فإنه ينصح بعدم القلق بشأن الأرقام اليومية المنفردة، بل بمراقبة “الاتجاه العام” للنتائج على مدار الأسابيع لفهم استجابة الجسم لنمط الحياة المتتبع.
