يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة النوم نتيجة فرط التفكير أو القلق الليلي، رغم اتباعهم للعادات الصحية المعتادة مثل تقليل استخدام الشاشات وتجنب المنبهات، ما يدفعهم للبحث عن أساليب ذهنية بسيطة تساعد على الاسترخاء والدخول في النوم بشكل أسرع.
يعتمد بعض الباحثين على تقنية ذهنية تُعرف باسم “الخلط المعرفي” للمساعدة في تحسين القدرة على النوم، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق الناتج عن نشاط التفكير قبل النوم.
وتقوم هذه الطريقة على اختيار كلمة بسيطة، ثم توليد كلمات أخرى تبدأ بحروفها، مع تخيل صور ذهنية لكل كلمة، قبل الانتقال إلى الحرف التالي، بهدف إشغال الذهن بنمط تفكير غير منظم يساعد على تهدئته.
ويُعتقد أن هذه الآلية تسهم في تقليل التركيز على الأفكار المسببة للأرق مثل القلق والتخطيط والتفكير الزائد، واستبدالها بأفكار محايدة وغير مترابطة، ما يساعد الدماغ على الدخول تدريجيًا في حالة استعداد للنوم.
ويشير هذا المفهوم إلى ما يُعرف علميًا بـ”التنقل الإدراكي”، وهو أسلوب بحثي يرتبط بدراسة أنماط التفكير قبل النوم، ويهدف إلى محاكاة الحالة الذهنية الطبيعية التي يمر بها الدماغ عند الانتقال من اليقظة إلى النوم.
وبحسب دراسات في هذا المجال، فإن الدماغ خلال هذه المرحلة يبدأ بإنتاج صور ذهنية عشوائية وغير مترابطة، تُعرف بالهلوسات التنويمية، وهي جزء من عملية الانتقال الطبيعي إلى النوم.
ويُنظر إلى هذه التقنية باعتبارها وسيلة بسيطة وغير دوائية قد تساعد بعض الأشخاص على تقليل حدة الأرق، من خلال إعادة توجيه الانتباه بعيدًا عن التفكير المفرط، وتخفيف التوتر الذهني قبل النوم.
