يزداد الشعور بالتوتر والقلق لدى بعض الأشخاص خلال المساء وقبل النوم تحديداً، خصوصًا مع التعب والإرهاق في نهاية يوم طويل ما بين الدراسة والعمل.
ويمكن لبعض العادات البسيطة أن تساعد على الاسترخاء وتهدئة الجسم والعقل، نستعرض بضعاً منها فيما يلي:
ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء
يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق والاسترخاء على تهدئة الجسم وتقليل التوتر، خاصة عند الشعور بالقلق في نهاية اليوم. ويمكن تخصيص بضع دقائق للتنفس ببطء وعمق أو ممارسة التأمل والاسترخاء قبل النوم.
تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية
قد يساعد تقليل استخدام الهاتف والحاسوب والأجهزة الإلكترونية قبل النوم على تهيئة الجسم للراحة، كما أن الابتعاد عن الأخبار والمحتوى المثير للتوتر في ساعات المساء قد يساعد على تهدئة الذهن.
الحفاظ على مواعيد منتظمة للنوم
يساعد الالتزام بمواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ على تنظيم نمط النوم، وقد يساهم الحصول على قسط كافٍ من النوم في تحسين الحالة المزاجية والحد من التوتر خلال اليوم.
ممارسة النشاط البدني
تساعد ممارسة النشاط البدني بصورة منتظمة على تحسين المزاج والتخفيف من التوتر، ويمكن اختيار أنشطة بسيطة مثل المشي أو تمارين الاسترخاء، مع تجنب ممارسة التمارين القوية جدًا قبل موعد النوم مباشرة.
وبشكل عام، يمكن أن يساعد الجمع بين هذه العادات، إلى جانب تقليل الكافيين في ساعات المساء، على تعزيز الاسترخاء والاستعداد لنوم أكثر راحة. أما القلق المستمر أو الشديد، فيستدعي استشارة مختص للحصول على التقييم والرعاية المناسبين.
