يُسهّل الحفاظ على رطوبة الجسم عملية إدارة الوزن، خاصةً عند اختيار الماء بدلاً من المشروبات السكرية عالية السعرات الحرارية، وفقًا لموقع “هيلث” المتخصص بشؤون الصحة.
وذكر تقرير للموقع أن هذا التغيير البسيط يُساعد على التحكم في كمية السعرات الحرارية المُتناولة وبناء عادات صحية مع مرور الوقت.
كيف يمكن للماء أن يدعم فقدان الوزن؟
قد يُساعد شرب الماء على إنقاص الوزن من خلال تعزيز عملية الأيض والتحكم في الشهية، حيث من المهم استبدال المشروبات عالية السعرات الحرارية بالماء.
يُنصح الرجال بشرب حوالي 15.5 كوبًا من السوائل يوميًا، بينما تحتاج النساء إلى حوالي 11.5 كوبًا. مع ذلك، قد تحتاج إلى زيادة كمية الماء التي تشربها إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، خاصةً إذا كنت قد زدت من ممارسة الرياضة.
يدعم عملية التمثيل الغذائي
شرب الماء يُسرّع عملية الأيض، وهي الطريقة التي يستخدم بها الجسم الطاقة. وقد يُساعد الأيض الأسرع على حرق المزيد من السعرات الحرارية وإنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية، بحسب “هيلث”.
يقلل السعرات الحرارية الفارغة
فكّر في استبدال المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية، مثل المشروبات الغازية والعصائر والشاي، بالماء. اختر الماء لتقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها بهدف إنقاص الوزن.
يساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام
يُمكن أن يُساعد توقيت شرب الماء في إدارة الوزن . فشرب كوب من الماء قبل الوجبات يُساعد على الشعور بالشبع والتركيز، مما يُقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام.
قد يسهم في تناولك للعناصر الغذائية
يأتي جزء من كمية الماء التي تحتاجها يومياً من الطعام الذي تتناوله. تحتوي الفواكه والخضراوات الطازجة على نسبة عالية من الماء، مما يساعدك على الحفاظ على رطوبة جسمك . كما أنها توفر الألياف وغيرها من العناصر الغذائية الأساسية.
هل هناك أي قيود؟
الماء ضروري للصحة، ولكنه ليس العامل الوحيد في إنقاص الوزن. فهو يساعد على الشعور بالشبع ويقلل من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة.
لكن الماء وحده لا يحرق الدهون. قد لا تفقد الوزن إذا شربت كمية كافية من الماء ولكنك تناولت سعرات حرارية أكثر مما تحرق.
يتطلب فقدان الوزن المستدام اتباع نهج شامل. أنت بحاجة إلى نظام غذائي متوازن، ونشاط بدني منتظم، ونوم كافٍ، وإدارة التوتر.
نصائح بسيطة لمساعدتك على شرب المزيد من الماء
قد تبدو زيادة تناول الماء أمرًا بسيطًا، مثل إضافة كوب إضافي من الماء بين الوجبات أو قبل النوم.
ومع ذلك، هناك طرق ممتعة وسهلة لمساعدتك على شرب المزيد من الماء، مثل:
أضف نكهة: يمكن لقطع الفاكهة أو الخضراوات أو الأعشاب أن تضيف حلاوة أو نكهة حارة. جرب الليمون، والليمون الأخضر، والبطيخ، والفراولة، والخيار، وشرائح الفلفل الحار، أو أوراق النعناع لإضفاء تنوع على الطبق.
اشرب من كوب مميز: استخدام كوبك أو زجاجتك المفضلة كفيل بجعل شرب الماء أكثر متعة. اختر كوباً أو زجاجة بلونك أو تصميمك المفضل.
راقب كمية الماء التي تشربها: من السهل أن تنسى عدد أكواب الماء التي تشربها. استخدم دفترًا أو تطبيقًا لتسجيل كمية الماء التي تشربها يوميًا.
اضبط منبهات: قد لا تدرك أنك عطشان أو أن الوقت قد حان لشرب الماء. استخدم منبهًا على هاتفك لتذكيرك.
هناك العديد من الطرق للحفاظ على رطوبة جسمك وتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. استشر أخصائي تغذية معتمدًا لفهم احتياجاتك اليومية من الماء. سيساعدك على بناء عادات تناسب نمط حياتك وأهدافك الصحية.
