يواجه أغلب الناس حالة من الإجهاد والتوتر والضغط المستمر بشكل يومي خلال العمل وخلال أدائه وظيفته، وهو ما يُسبب له في واقع الحال الكثير من المشاكل والمتاعب، ويُراكم عليه الهموم الكبيرة خلال دوامه اليومي، فضلاً عن أن هذه الحالة تُسبب الكثير من الأمراض والمشاكل الصحية.
وتشجع الطبيبة ستيرنبرغ، وهي مؤلفة كتاب “الشعور بالرضا في العمل”، الناس على تجربة ما تسميه “التأملات الصغيرة”.
وتقول إنه “لا يجب أن تكون من النوع المخيف الذي يتطلب شهوراً، إن لم يكن سنوات، من التدريب”، حيث تتطلب هذه الأفعال الصغيرة وقتاً قليلاً ولا يجب أن تنطوي على الجلوس في هدوء.
وتقدم هذه الخطوات الخمس، سواء تم إجراؤها بشكل روتيني أو في لحظة مرهقة، بعضاً من نفس فوائد التأمل، ويمكنك القيام بها في أي مكان تقريباً.
أولاً: تمارين التنفس العميق، فما عليك سوى أن تستنشق بعمق من الحجاب الحاجز، مع وضع يديك على معدتك، وحاول أن ترفع معدتك أثناء الشهيق. وتقول ستيرنبيرج: “افعل ذلك عدة مرات، وسيؤدي ذلك على الفور إلى تقليل الإجهاد”.
ثانياً: ركز انتباهك على شيء ما، حيث تقول ستيرنبيرج: “الانتباه هو جانب آخر من جوانب التأمل الدقيق”، فمجرد النظر من النافذة وملاحظة ما تراه، مثل الطريقة التي تضرب بها الشمس الأوراق “يخرجك من منطقة القلق المباشرة لديك”.
ثالثاً: اقضِ بعض الوقت في الطبيعة، حيث تقول ستينبرغ: “توجه إلى حديقتك المحلية أو أي مساحة خضراء وتمتع بالمشي. الاستنشاق بعمق والمشي البطيء، كل هذه الأشياء تعمل على تحفيز استجابة الاسترخاء”.
رابعاً: مارس الامتنان، حيث تقول ستيرنبرغ إن التعبير عن الامتنان لما لديك وما توفره الطبيعة ينقلك إلى حالة من التعاطف، وتقول: “عندما تكون في حالة من التعاطف، فإنك تطلق الدوبامين، وتطلق الإندورفين، وكل هذه الجزيئات هي التي تشعرك بالسعادة”
خامساً: اشرب كوباً من الشاي، حيث تقول ستينبرج إن تناول كوب من الشاي قد لا يبدو وكأنه تأمل ولكنه قد يكون كذلك، إذ تتضمن مراسم الشاي القديمة في اليابان تقديم الشكر لكل من يحضر والشعور بالامتنان لكل ما يساهم في التجربة، بما في ذلك إبريق الشاي والكوب.