كشفت دراسة طبية أعدها باحثون في مختبر التمارين والتغذية الرياضية بجامعة “تكساس إيه آند إم” ونشرت في “مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية”، أن تناول مكمل “أحادي هيدرات الكرياتين” يوميًا يمنح البالغين في منتصف العمر وكبار السن فوائد بدنية وإدراكية بارزة.
وتشمل الفوائد الحفاظ على الكتلة العضلية الخالية من الدهون، وزيادة القوة، ودعم الذاكرة، سواء اقترن ذلك بممارسة الرياضة أم لا.
وقيّمت التجربة، التي استمرت 12 أسبوعًا، حالة 64 رجلًا وامرأة تتراوح أعمارهم بين 45 و65 عامًا، حيث قسم المشاركون إلى مجموعتين، الأولى تتبع برنامج تمارين مع نظام غذائي، والثانية لا تمارس الرياضة.
وزود المشاركون عشوائيًا إما بـ 10 غرامات من “أحادي هيدرات الكرياتين” يوميًا على جرعتين بواقع 5 غرامات للواحدة، أو بدواء وهمي.
التراجع العضلي
وأظهرت النتائج أن إضافة الكرياتين لبرنامج التمارين أحدثت انخفاضًا أكبر في نسبة دهون الجسم، وحفاظًا أعلى على الأنسجة الخالية من الدهون، مع تحسن ملحوظ في قوة الجزء العلوي والسفلي من الجسم مقارنة بالدواء الوهمي.
وفي مفاجأة لافتة، سجل المشاركون الذين لم يمارسوا الرياضة أو يغيروا نظامهم الغذائي زيادة في كتلة الأنسجة الخالية من الدهون، وقوة العضلات وتحملها، بما في ذلك أداء تمارين الضغط على المقعد وضغط الساق، إلى جانب تحسن مؤشرات التحكم في سكر الدم.
وإلى جانب الأداء البدني ومواجهة فقدان العضلات المترابط مع التقدم في السن “الساركوبينيا”، وجد الباحثون أن الجرعة اليومية المحددة بـ 10 غرامات دعمت تحسنًا ملموسًا في اختبارات الذاكرة والمعالجة الإدراكية، لكون الكرياتين مركبًا طبيعيًا يساعد الخلايا على تجديد “أدينوزين ثلاثي الفوسفات”، وهو المصدر الرئيسي للطاقة الخلوية في أنسجة العضلات والدماغ.
الحدود العلمية
وأوضح مدرب اللياقة البدنية بنيويورك، جاكوب زيمر، في تصريحات لـ”فوكس نيوز ديجيتال”، أن النتائج تثبت أن فائدة الكرياتين تمتد لما هو أبعد من الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام، وتؤكد قدرته على بناء نسيج عضلي فعلي يولّد القوة بدلًا من مجرد احتباس الماء.
وأكد “زيمر” أن الكرياتين لا يغني عن الرياضة بل يعزز نتائجها، مشيرًا إلى أن الجرعات الدنيا المعتادة هي 3 غرامات للنساء و5 غرامات للرجال.
من جانبهم، أشار مؤلفو الدراسة إلى قيود تمثلت في اختيار المشاركين لمجموعات التمارين بأنفسهم، واقتصار مدة الدراسة على 12 أسبوعًا على بالغين أصحاء، مما يتطلب أبحاثًا أطول لمعرفة الاستجابة لدى المصابين بأمراض أيضية أو عصبية.
وتشير بيانات “كليفلاند كلينك” ومكتب المكملات الغذائية بالمعاهد الوطنية للصحة الأمريكية إلى أن الكرياتين آمن عمومًا للبالغين الأصحاء، رغم احتمال تسببه في اضطرابات معدية أو انتفاخ بسيط لدى البعض، مع التوصية باستشارة الطبيب قبل استخدامه، خاصة لمرضى الكلى.
