يُعد المغنيسيوم أحد المعادن الأساسية الحيوية لدعم صحة العضلات والأعصاب والعظام، غير أن فاعليته تعتمد بشكل كبير على مدى قدرة الجسم على امتصاصه.
وفي هذا الصدد، كشف تقرير طبي حديث نشرته منصة “فيري ويل هيلث” الصحية، عن وجود 4 عناصر غذائية رئيسة يسهم دمجها مع المغنيسيوم في تعزيز عملية امتصاصه والاستفادة القصوى منه.
فيتامين D
ويأتي في مقدمة هذه العناصر “فيتامين D”؛ حيث يعتمد الطرفان على بعضهما بشكل متبادل، إذ يحتاج الجسم هذا الفيتامين لامتصاص المغنيسيوم في الأمعاء، بينما يساعد الأخير في تفعيل الفيتامين داخل الجسم، مما يعزز الأداء الرياضي والتعافي بعد التمارين.
فيتامين B6
كما يلعب “فيتامين B6” دوراً مماثلاً في تيسير دخول المغنيسيوم إلى الخلايا، وهو ما يسهم بفاعلية في تخفيف مستويات التوتر والقلق.
البروبيوتيك
وتؤدي “البروبيوتيك” والألياف الغذائية، وبخاصة البريبايوتكس المتوفرة في الخضروات والفواكه، دوراً بارزاً في تحسين صحة الأمعاء، مما يرفع معدل امتصاص المغنيسيوم بنسبة تصل إلى 25%.
البروتين
بالإضافة إلى ذلك، يسهم “البروتين” في نقل هذا المعدن مباشرة إلى الخلايا العضلية لتعزيز قوتها.
تحذير
وعلى الرغم من أهمية “الكالسيوم” و”الزنك” لصحة العظام والمناعة، إلا أن التقرير يحذر من تناولهما بجرعات مرتفعة تزامناً مع المغنيسيوم. فنظراً لتنافس الكالسيوم مع المغنيسيوم على نفس مستقبلات الامتصاص في الأمعاء، يُنصح بالفصل بينهما بساعتين على الأقل.
وينطبق الأمر ذاته على الزنك، حيث يجب ألا تتجاوز جرعته اليومية 50 ملليغراماً لتجنب إعاقة امتصاص المغنيسيوم.
وفي سياق متصل، شدد المتخصصون على ضرورة تجنب تناول مكملات المغنيسيوم مع الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية الغنية بحمض الفوسفوريك، وكذلك الابتعاد عن مصادر الكافيين كالقهوة والشاي عند تناول المكمل؛ كون الكافيين مدرّاً طبيعياً للبول ويؤدي إلى طرد المغنيسيوم من الجسم، مما يتطلب الانتظار ساعة إلى ساعتين على الأقل بعد استهلاك الكافيين قبل تناول هذا المعدن الهام.
